老人养生记着四个黄金时段
时间:2019-10-12 02:19 来源:百观网

  一进入暮年期,许多人的身体素质都大不如前,所以,学会养生就很是重要。老人养生有四个重要时段,被称为老人养生的黄金时间。那么,在这四个重要的黄金时间段里,如何科学养生、康健养生呢?火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红为老人们支招。

  刷牙:饭后30分钟

  饭后当即刷牙有害牙齿康健,因为在牙冠的外貌有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软。饭后当即刷牙,会损害牙釉质。时间一长,牙齿的牙釉质就会逐渐淘汰,容易患上牙本质过敏症,吃对象时牙齿有酸、痛的症状。因此,对付老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

  饭后刷牙要留意以下四点:一是用软毛牙刷;二是利用含氟牙膏,个中的氟离子有加强釉质的抗酸本领;三是留意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下阁下要往返轮回,不要老刷某一个部位。

  散步:饭后1小时

  饭后散步可以促进胃肠蠕动、改进呼吸系统、促进血液轮回、调理精力等,但要休息半小时~1小时再去散步。散步前先做简朴的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要,要昂首挺胸,制止压迫胸部,影响心脏成果,不要迈大步,更不要走得太急、太快,乌镇旅游网,足跟先着地,同时双臂要随步行的节拍有力地前后瓜代摆动;不要走高卑变路和窄路,也不要背着手或倒着走,制止摔倒。

  散步时间节制在30分钟~40分钟,不要高出1小时,假如不舒服要当即停下来休息。

  泡脚:晚上9点

  在差异的时间段泡脚,感化会略有差异。假如想护肾,最好选择在晚上9点阁下泡脚,结果最好。因为这个时间是肾经气血较量衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液轮回。同时,白日告急了一天的神经,可以通过泡脚获得放松。

  泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完全沉没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,不然容易激发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃为宜。

  洗澡:睡前90分钟

  研究发明,睡前90分钟洗个热水澡能改进睡眠质量。发起洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要节制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高,最亏得40℃阁下。

  进浴室后别锁门,因为老人均衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易呈现危险。所以,最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外环境,外面的人可打开门举办施救。

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