【冯人说营养】孕妈饮食补钙还不够?靠谱的钙片选择攻略来啦~
时间:2020-08-01 20:02:31 来源:百观网

在上期【冯人说营养】栏目里,冯艳医生曾经讲过饮食补钙的措施:500ml纯牛奶、500g绿叶菜、150g豆腐可以提供约1000mg的钙。可是对于孕妈来讲,未必能保证所有食物的摄入。因此,如果食物钙摄入不足,可以选择钙片。本期栏目,冯艳医生就来给列位孕妈妈们讲讲钙片改如何选择~

钙片种类选择

钙分有机钙、无机钙。有机钙吸收率稍微高一些,而海内一般是无机钙,好比钙尔奇、迪巧都是碳酸钙,孕妈可以选。最好每次200mg,一天2-3次,一定少量多次,随餐吃。但这种钙需要胃酸,需要水。如果你吃这种钙片便秘、胃部不舒服,可以换成有机钙,如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。

学会看实际钙含量

一定要学会看实际的钙含量。好比你买葡萄糖酸钙,它含钙9%,碳酸钙含钙40%,假设含量都是200mg,葡萄糖酸钙的钙只有18mg,而碳酸钙就有80mg,差5倍呢!所以,看好钙含量再补!

文字泉源:烟台毓璜顶医院 临床营养科 冯艳

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